DHA是什么意思？

DHA（二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic Acid）是一种Omega-3多不饱和脂肪酸，广泛存在于深海鱼、藻类和某些坚果中，它是大脑、视网膜和神经系统的重要组成成分，尤其对婴幼儿的智力发育和视力健康至关重要。

DHA的作用

1. 促进大脑发育
   DHA占大脑皮层脂肪酸的20%，是神经细胞膜的主要成分，孕期和哺乳期补充DHA能显著提升胎儿和婴儿的认知能力，甚至影响长期学习能力。

2. 保护视力
   视网膜中DHA含量高达50%，缺乏DHA可能导致视力模糊或黄斑病变，研究表明，补充DHA可降低儿童近视风险，并延缓老年人视力退化。

3. 心血管健康
   DHA能降低甘油三酯、减少动脉粥样硬化风险，美国心脏协会（AHA）建议每周吃2次富含DHA的鱼类以预防心脏病。

4. 抗炎与抗抑郁
   Omega-3通过调节炎症因子缓解慢性炎症，而DHA的摄入与抑郁症发病率呈负相关，尤其对产后抑郁有改善作用。

DHA从哪里来？

1. 天然食物

   • 深海鱼：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼（每100克含1-2克DHA）。
   • 藻类：某些微藻是纯素食DHA的优质来源。
   • 坚果种子：亚麻籽、核桃含ALA（α-亚麻酸），但人体转化DHA效率仅5%-10%。

2. 补充剂
   鱼油胶囊、藻油DHA是常见选择，注意选择低汞、高纯度的产品，孕妇建议每日摄入200-300毫克。

谁需要补充DHA？

• 孕妇与婴幼儿：胎儿期至2岁是大脑发育黄金期，缺乏DHA可能导致智力评分降低。
• 用眼过度人群：学生、上班族可通过DHA缓解视疲劳。
• 中老年人：预防认知衰退（如阿尔茨海默病）和心血管疾病。

常见误区

1. “多吃核桃补DHA”
   核桃含ALA，但转化率低，直接吃鱼或藻类更高效。
2. “DHA吃得越多越好”
   过量（＞3克/天）可能引发出血倾向或免疫抑制。

DHA是“脑黄金”，从孕期到老年都不可或缺，均衡饮食+科学补充，才能最大化其健康价值，下次选奶粉或鱼油时，记得看一眼DHA含量哦！

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(责任编辑：风向标)

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